Séances de sophrologie individuelles
« Mieux se connaître pour (re)trouver un état de bien-être »
Qu'est-ce que la sophrologie ?
« Une boite à outils pour toute la vie »
La sophrologie est une technique psychocorporelle, qui permet d’équilibrer le corps et l’esprit, par la prise de conscience de ses ressentis (physiques, mentaux et émotionnels).
Elle permet de développer la connaissance qu’on a de soi, afin de stimuler ses capacités et d’activer tout son potentiel, pour (re)trouver un état bien-être au quotidien .
Elle s’appuie sur 3 capacités naturelles que sont la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation d’images positives.
Sa pratique est non tactile et alterne des temps d’exercices et des temps de verbalisation de ses ressentis.
Les exercices sont dits de relaxation dynamique (Mouvements doux synchronisés à la respiration) et de relaxation statique (Sorte de méditation incluant la visualisation d’images positives).
Ils sont choisis et programmés via un protocole d’accompagnement, et pour chaque séance dans un ordre et une intention précise, afin d’atteindre votre objectif.
Ensemble, ils constituent une boîte à outils qu’il est possible de se resservir seul, à tout moment, et toute sa vie.
La sophrologie ne peut en aucun cas se substituer à un traitement, ni à un suivi médical ou psychologique mais elle pourra être complémentaire.
A qui s'adresse-t-elle ?
La sophrologie est accessible à tous, y compris les enfants (à partir de 3 ans).
Spécialisée dans l’accompagnement des enfants et des parents, je propose principalement des séances de sophrologie individuelles aux :
Votre enfant vit une période de grandes découvertes et d’apprentissages. Durant celle-ci, il apprend à sortir de la fusion parentale et à s’ouvrir au monde. C’est l’occasion pour lui de découvrir son corps, sa pensée, ses émotions et sa relation aux autres. Aussi, il peut lui arriver de franchir les limites de ses capacités (physiques, mentales et émotionnelles) et d’adopter des comportements qui le dépassent.
Problématiques possibles :
- Peur, stress ou anxiété passagère
- Difficultés d’apprentissage (mémoire ou concentration)
- Difficultés relationnelles (colère, résistance, opposition etc.)
- Manque de confiance en lui
La sophrologie permettra à votre enfant de mieux vivre avec ses émotions et ses peurs, d’améliorer son apprentissage, de favoriser sa confiance en lui et de grandir sereinement, avec lui-même et avec les autres, en apprenant à mieux se connaître et à se connecter à ses besoins.
Votre adolescent vit une période de construction et de transformation. Durant celle-ci, il doit faire face à de nombreux changements à la fois physiques, psychologiques et émotionnels. Sa représentation de lui-même devient différente ou plus confuse, son système de pensée se développe de façon plus ou moins ordonnée, et sa relation à l’autre se modifie.
Problématiques possibles :
- Difficultés scolaires (désinvestissement, troubles de l’apprentissage, refus d’autorité, phobie scolaire etc.)
- Difficultés relationnelles (relation aux autres) ou émotionnelles (stress, angoisse ou anxiété)
- Fatigue, asthénie, ou au contraire hyperactivité
- Manque de confiance en soi
- Complexes corporels
La sophrologie permettra à votre adolescent un nouveau rapport à son corps, de mieux se comprendre en faisant face aux difficultés émotionnelles qu’il rencontre et de retrouver confiance en lui et en l’avenir en renforçant ses propres capacités et en prenant conscience de toutes ses ressources. La sophrologie pourra également se révéler efficace aux collégiens, lycéens, étudiants pour préparer leurs examens, leurs oraux.
Votre étudiant n’est plus un adolescent et pas tout à fait un adulte. Il a choisi une orientation professionnelle. La réussite ou non de ses études le projette dans un avenir incertain. Il peut faire l’expérience de vivre seul ou en colocation, d’un premier emploi, d’une relation sérieuse. Peut-être ressent-il du stress voir de l’anxiété, face à ses nouvelles responsabilités ? La peur de l’échec peut inhiber ses capacités et alimenter des croyances négatives. Il peut perdre confiance en lui et ne plus croire en son potentiel.
Problématiques possibles :
- Stress et peurs liés aux enjeux (diplôme, permis de conduire, entrée dans la vie active etc.)
- Tensions corporelles
- Fatigue
- Perte de motivation, d’attention, de mémorisation et/ou de concentration
- Manque de confiance
La sophrologie permettra à votre étudiant d’évacuer sa peur, et de se rassurer sur ses capacités pour retrouver confiance en lui et en l’avenir et ainsi d’optimiser son potentiel, en mobilisant positivement et efficacement ses ressources personnelles.
Vous êtes un parent profondément engagé dans le bien-être de vos enfants. Vous êtes convaincu que vos enfants méritent d’être guidés pour grandir sereinement. Par conséquent, vous souhaitez leur offrir une éducation bienveillante. Cependant, vous vous sentez parfois dépassés par leurs comportements. Confrontés à vos propres émotions, il peut vous arriver que vous perdiez confiance en vous, et que le climat familial se dégrade.
Problématiques possibles :
- Peur, stress ou anxiété passagère
- Fatigue
- Manque de confiance en votre rôle de parent
- Difficultés relationnelles avec vos enfants
La sophrologie vous permettra de mieux vivre vos émotions et celles générées par vos enfants, d’avoir confiance en votre rôle de parent, de renforcer les liens familiaux et de vivre dans une ambiance sereine à la maison, en confirmant vos capacités et en prenant conscience de toutes vos ressources.
Comment les séances se déroulent ?
Elle dure entre 1h et 1h30.
Lors de la première séance, nous évoquons le motif de la visite ainsi que toutes les informations nécessaires pour définir l’objectif et le cadre de mon accompagnement (nombre de séances, fréquence et durée). Ce dernier reposera sur un protocole que je vais ensuite personnaliser en fonction des besoins et des attentes exprimées. A la suite de cet échange, je propose un temps de pratique afin de « découvrir la sophrologie » et d’appréhender ma méthode de travail.
Elle durent généralement 45 min à 1h .
Chaque séance à une intention (ex : chasser la colère, installer le calme etc.), qui conduit progressivement vers l’atteinte de l’objectif.
Elle se déroule toujours de la même manière, soit en 4 temps :
1. Echange : vécu de la semaine (météo du jour, émotions de la semaine pour les enfants), exercices vus à la maison
2. Exercices de relaxations dynamiques (ou « jeux » pour les enfants) : exercices de mouvements doux synchronisés à la respiration
3. Exercice de relaxation statique (ou « sophro conte » pour les enfants) : visualisation d’images positives guidées par le son de ma voix
4. Echange : verbalisation des ressentis de la séance (ou dessin pour les enfants )
Pour les enfants, la sophrologie a une dimension ludique car elle permet d’offrir un cadre accueillant et sécurisant, qui tient compte de leurs caractéristiques (imagination active, intégration de repères et de règles, affirmation de l’apprentissage, etc.) pour favoriser leur participation et leur expression.
Le nombre de séances n’est pas prédéfini. Il va dépendre de l’objectif personnel et de la progression de la personne.
En général, il faut entre 6 et 12 séances, à raison idéalement d’une séance par semaine ou tous les 15 jours.
Durant l’accompagnement, il est essentiel de pratiquer les exercices vus ensemble, au quotidien. C’est la répétition qui permet l’intégration de nouvelles capacités.
C’est pourquoi, la suite de chaque séance avec les enfants, j’enverrai par mail un récapitulatif aux parents, et à la suite de chaque séance avec les adolescents, étudiants et parents, j’enverrai par mail les fiches techniques et l’enregistrement de la relaxation statique, pour pouvoir refaire les exercices à la maison.
Pour les enfants, la pratique de la sophrologie est efficace et impactante car ils intègrent spontanément les exercices (jeux) et acquièrent très rapidement les bons réflexes pour s’équilibrer physiquement et émotionnellement.
Tarifs
Première séance pour tous (1 h 30) ……………………………………… 60 €
Séance de suivi adultes/parents (1 h) …………………………………… 60 €
Séance de suivi enfants, adolescents et étudiants (45 min-1 h) … 45 €
Les séances de sophrologie ne sont pas remboursées par la sécurité sociale mais la plupart des mutuelles en remboursent.
Renseignez vous auprès de votre mutuelle !